في الوقت الذي تشعر فيه بالجوع الشديد، ابحث عن الإشارات التي قد تساعدك في تحديد سبب رغبتك بتناول الطعام. قد يؤدي هذا الوعي إلى منع نوبة الإفراط في تناول الطعام.
صفات الجوع العاطفي EMOTIONAL HUNGER
1. الجوع المفاجئ : فهو يحدث فجأة فمنذ دقيقة واحدة لم تكن تفكر بالطعام، في اللحظة التالية انت تتضور جوعا. جوعك يبدأ بعد فترة زمنية قصيرة.
2. هل هو رغبة بتناول غذاء معين. شغفك لنوع محدد من الطعام، مثل الشوكولاتة أو المعكرونة أو تشيز برجر. مع الجوع العاطفي، تشعر أنك بحاجة إلى تناول هذا الطعام بالذات. لن يرضيك أي بديل!
3. الجوع العاطفي منشأه فقط "فوق العنق" ويبدأ في الفم والعقل. فمك يريد ذلك تذوق البيتزا أو دونات الشوكولاتة. عقلك يكرر الأفكار حول الطعام الذي تريده.
4. الجوع العاطفي هو أمرعاجل. يحثك على تناول الطعام الآن لتخفيف الألم العاطفي عن طريق تناول الطعام على الفور.
5. يقترن بعاطفة مزعجة , الحزن الشديد والكآبة , مشاكل بالعمل ,صعوبة بتربية الأطفال , مشاكل بالعلاقات العاطفية, يكون الجوع العاطفي مرتبطا بموقف مزعج ويأتي كرد فعل للضغط النفسي.
7. عدم الانتباه والتوقف عن الأكل كرد فعل للامتلاء والإفراط في تناول الطعام, فالطعام العاطفي ينبع من الرغبة في التسترعلى المشاعر المؤلمة. يقوم الشخص بحشو النفس واغراقها ليقتل العواطف المقلقة وقد يأكل مرة ثانية و ثالثة...! ، على الرغم من أن معدته قد تؤلمه نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
8. الشعور بالذنب تجاه الأكل : المفارقة في الإفراط في تناول الطعام هو أن الشخص يأكل حتى يشعر بحال أفضل وينتهي به الأمر بالقاء اللوم على نفسه والتهجم عليها لتناوله الطعام بافراط, ويبدأ الاحساس بالضعف ونقص تقدير الذات, ويتخذ قرارا هاما جدا بأنه سيبدأ الحمية غدا !
صفات الجوع الجسدي الفيزيولوجي
1. تدريجي. يبدأ الجوع بالإحساس بتقلصات خفيفة بالمعدة.. تصبح أشد مع مرور الوقت. يتطور الاحساس بالجوع الجسدي بشكل تدريجي ويخبرك أن الوقت قد حان لتناول الطعام.
2. منفتح على الأطعمة المختلفة. مع الجوع الفيزيولوجي الحقيقي، تكون لديك الرغبة بتناول العديد من الأطعمة المفضلة وليس نوع محدد ويمكن أن تقبل خيارات بديلة.
3. مكانه في المعدة. الشعوربالجوع الجسدي يمكن التعرف عليه من خلال أحاسيس المعدة. تشعر بالقضم ، والقرقرة وفراغ وحتى ألم في معدتك.
4. الجوع الفيزيولوجي الحقيقي هو جوع صبور. يفضل الجوع الجسدي أن تأكل قريبا، ولكن لا يأمرك بتناول الطعام في اللحظة .
5. يحدث بدافع الحاجة المادية فالجسم بحاجة للطاقة. لأنه قد مرت أربع أو خمس ساعات منذ آخر وجبة. قد تعاني من دوار خفيف أو إحساس بإنخفاض الطاقة إذا كنت جائع بشكل مفرط.
6. ينطوي على الإدراك والوعي بتناولك الطعام. مع الجوع الجسدي، فأنت على دراية بوجود الطعام على الشوكة في داخل فمك. أنت
تختار بوعي ما إذا كنت تأكل نصف شطيرة أو الشطيرة بأكملها.
7. التوقف عند الشبع. ينبع الجوع الجسدي من الرغبة بتغذية الجسم. بمجرد أن تتحقق هذه النية، يتوقف الشخص عن الأكل.
8. يدرك أن الأكل أمر ضروري. عندما تكون النية وراء الطعام تقوم على تلبية حاجة الجسم للغذاء فلا يوجد إحساس بالذنب أو
العار. يدرك الشخص أن تناول الطعام، مثل تنفس الأكسجين، هو سلوك ضروري.
اقرأ أيضاً:
- تغييرات واقعية صغيرة في قائمة الطعام تسرع فقدان الوزن!
- خطة بسيطة من 3 خطوات علمية لإنقاص الوزن بسرعة
- 15 فائدة لفاكهة الأفوكادو آخرها زيادة الوزن
- الشره على الطعام Polyphagia
- عملية تكميم المعدة Sleeve gastrectomy
- كيف تجعل هرمونات الجوع تعمل لأجلك
- ما هو التمرين المتناوب عالي الشدة High-Intensity Interval Training
- أربعة تمارين يمكنها أن من تحسن صحتك و قدرتك البدنية
- بعض أنواع آلام الساق قد تشير إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية