اعراض التوقف عن تناول القهوة و الكافيئين بشكل عام

القهوة لا تجعلنا فقط نستطيع الوقوف في الصباح على أقدامنا لنبدأ يومنا بشيء من النشاط ، بل أيضا نستمتع بطعمها اللذيذ. إلا أن الكافيئين الموجود فيها يجعلنا مدمنين عليها ويمكن أن نثقل كاهل الجسم نتيجة زيادة عدد مرات شربنا لها.

عدم الراحة الداخلية ، والأرق ، والعصبية الزائدة أو حتى مشاكل في المعدة يمكن أن تكون عواقب الاستمتاع بالقهوة. الأمر نفسه ينطبق على عصير الليمون الذي يحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على تراكيز عالية من الكافيئين.

الإقلاع عن شرب القهوة أحد القرارات الصحية الجيدة ولكن المشكلة تكمن فى أعراض سحب الكافيئين التى يشعر بها الغالبية من المقلعين عن شربها، فمن أبرز هذه الأعراض الشعور بآلام وصداع رأس شديد تختلف حدته ودرجته وفقا للجرعة التى كان يتناولها الشخص يوميا، فضلا عن العصبية والقلق والتوتر والإجهاد

يوجد في الدماغ العديد من المستقبلات التي تساهم في الشعور بالراحة وذلك نتيجة عمليات معينة. وتشمل هذه مستقبلات الأدينوزين (وهي مادة تتحكم فى الشعور بالاسترخاء والنوم والرغبة فى الراحة) في الوقت نفسه ، يتم تقليل إنتاج النواقل العصبية المنشطة مثل الدوبامين أو النورإيبينيفرين مم يقلل من معدل ضربات القلب و يرتاح الجسم .

عندما تشرب مشروبات حاوية على الكافيئين مثل القهوة و مشروبات الطاقة ، يحتل الكافيين مكان مستقبلات الأدينوزين. الآن بالضبط يحدث العكس. الجسم يريد استراحة ، لكن لا يمكنه ذلك و إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فإن الجسم يكون في حالة توتر دائم. يحاول الدماغ مواجهة هذا الموقف عن طريق إنتاج المزيد من الأدينوزين.

لذلك إذا قررت التوقف عن شرب القهوة ، فالجسم يتواجد في حالة من إفراط في إنتاج الأدينوزين وعدد قليل من النواقل العصبية المنشطة و بالتالي يكون الجسم في حالة اختلال تام و عدم توازن وهناك مجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة.

تبدأ الآثار الجانبية الأولى لسحب الكافيئين بالفعل من 12 إلى 24 ساعة بعد آخر كوب من القهوة. تعتمد قوة الأعراض على مقدار القهوة التي شربتها من قبل ومدى حالتك الصحية بشكل عام.

يمكن أن تحدث هذه الأعراض مع انسحاب الكافيين:

الصداع
استنفاد وفقدان الطاقة
عدم الشعور بالراحة والأرق
مشاكل الدورة الدموية والغثيان
الإمساك تعمل القهوة كمنبه للجهاز الهضمي، الأمر الذي يؤدي إلى إفراغ الأمعاء في الصباح. وفي هذه الحالة، فإن الغياب النهائي للكافيين سوف ينجم عنه حالة من الخمول في الجهاز الهضمي، ولو لبعض الوقت.
سبات
التهيج وعدم التركيز

كم من الوقت تبقى هذه الآثار الجانبية يختلف من شخص لاخر. يبذل الجسم كل ما في وسعه لإعادة توازنه. قد يستغرق هذا من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

الطريقة الصحيحة للتغلب على اعراض سحب الكافيين

إذا قررت عدم تناول الكافيين والقهوة ، فستأتي الآن إلى الجزء الأصعب ألا وهو تناذر السحب وأنت امام خيارين إما التوقف المفاجئ عن تناول الكافيئين وهو الامر الغير منصوح به أو التوقف التدريجي وهو أنك تقلل تدريجياً من جرعة الكافيين ، حتى يتمكن الجسم من التبديل برفق.

حتى ينجح التوقف عن تناول الكافيين دون التفكير مرة أخرى بتناول فنجان قهوة ، لدينا بعض النصائح:

غالبا ما يصاحب الاستمتاع بالقهوة روتين ما لذلك يجب حذف هذا الروتين أو استبداله بروتين آخر جديد. على سبيل المثال ، هل تحب شرب القهوة مع زملائك في فترة بعد الظهر؟ بدلاً من مجرد التخلي عن القهوة ، حددوا سويا موعدًا لمدة 10 دقائق للسير على الأقدام في الهواء الطلق.
ممارسة الرياضة. للتخلص من إدمان،عليك أن تنشط بدنيا. من خلال الحركة تفقد الرغبة في القهوة. على عكس الجلوس المتواصل على الأريكة.
معظم الناس بالكاد يستطيعون مقاومة رائحة القهوة. كرس عائلتك وأصدقائك لمشروعك. اطلب منهم العناية بك وعدم وضع قهوة ذي رائحة شهية في طريقك.
كن مدركًا لماذا تشرب القهوة. هل هو الطعم؟ ثم جرب أنواع الحبوب مثل قهوة الترمس. هل أنت متعب جدا بدون قهوة؟ خلاف ذلك ، يجب الانتباه إلى النوم الكافي والسماح لجسمك بمزيد من الراحة. أو هل تشرب القهوة لجعل عملية الهضم لديك مستمرة؟ فعليك اللجوء إلى البدائل مثل الفواكه المجففة أو نخالة القمح.
العثور على بديل للقهوة مثل الشاي الأخضر ، على الرغم من أنه يحتوي على الكافيئين إلا أنه مع الشاي الأخضر ، يمتص الجسم الكافيئين ببطء وحذر أكثر من القهوة. نتيجة لذلك ، لا يزال الشاي الأخضر عامل تنبيه ، لكنه عامل صحي.
إذا كنت ترغب في الامتناع عن تناول المشروبات الحاوية على الكافيئين تمامًا ، فهناك أيضًا العديد من بدائل القهوة. وتشمل هذه شاي الاعشاب، والماء الساخن مع الزنجبيل أو الماء الساخن مع الليمون