يعاني حوالي 19 % من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق في كل عام ، ويقدر أن 31 % يعانون من اضطراب القلق في وقت ما من حياتهم. تُعالج اضطرابات القلق بشكل عام بالعلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابا باضطراب القلق ، فتحدث مع الطبيب حول ذلك.
يدرس الباحثون الطرق التي قد تخفف من مشكلة القلق أو تساعد الناس على التعامل معها. ركزت بعض الدراسات على القلق الذي يعاني منه الناس في الحياة اليومية أو أثناء المواقف العصيبة ، بينما ركزت دراسات أخرى على اضطرابات القلق كمرض anxiety disorders.
قد تساعد بعض الأساليب الصحية التكميلية في تخفيف القلق أثناء المواقف العصيبة ، مثل الإجراءات الطبية. يبقى أننا بحاجة إلى معرفة معمقة حول الطرق الصحية التكميلية التي يمكن أن تساعد في إدارة اضطرابات القلق .
ممارسة تمارين العقل والجسد Mind and Body Practices
1-تقنيات الاسترخاء Relaxation techniques قد تقلل تقنيات الاسترخاء من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مزمنة وأولئك الذين يخضعون لإجراءات طبية. ومع ذلك ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي cognitive-behavioral therapy (نوع من العلاج النفسي) أكثر فائدة من تقنيات الاسترخاء في علاج بعض أنواع اضطرابات القلق على الأقل.
2- على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن الوخز بالإبرacupuncture قد يقلل من القلق ، إلا أن البحث محدود للغاية للسماح بالوصول إلى استنتاجات محددة.
3- تمت دراسة تأثير التنويم المغناطيسي Hypnosis على القلق المتعلق بالإجراءات الطبية أو طب الأسنان. وقد حققت بعض الدراسات نتائج واعدة ، ولكن الأدلة العامة ليست قاطعة.
4- في بعض الدراسات على مرضى السرطان أو الحالات الطبية الأخرى ، ساعد العلاج بالتدليك massage therapy في تقليل القلق. ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى تأثير مفيد. تم إجراء القليل من الأبحاث بما يتعلق بأثر التدليك على اضطرابات القلق ، وكان للدراسات التي أجريت نتائج متضاربة.
5- نظرت الدراسات في آثار التدخلات بطريقة التأمل الذهني mindfulness meditation على القلق لدى مجموعات مختلفة من الناس ، بما في ذلك مرضى السرطان ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أخرى ، ومقدمي الرعاية الأسرية ، والنساء الحوامل ، ومقدمي الرعاية الصحية ، والموظفين ، والطلاب. أشارت العديد من هذه الدراسات وليس جميعها إلى أنها كانت مفيدة للقلق.
6- هناك أدلة على أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل من القلق أثناء المرض أو العلاج الطبي.
7-تشير الدراسات إلى أن علاجات الحركة التأملية (tai chi أو qi gong أو yoga) قد تقلل من القلق ، لكن البحث محدود للغاية للسماح بالوصول إلى استنتاجات محددة.
8- لم يثبت أن الريكي Reiki و العلاج باللمس therapeutic touch مفيدان للقلق.
المنتجات الطبيعية Natural Products
1- تشير دراستان ، يدعمهما المركز الوطني للصحة التكميلية (NCCIH) ، إلى أن مستخلص البابونج chamomile قد يكون مفيدا في إدارة اضطراب القلق العام ، لكن الدراسات أولية ، ونتائجها ليست قاطعة.
2- الكافا Kava قد يكون لها تأثير مفيد لتدبير القلق. لكن تم ربط استخدام مكملات الكافا بخطر تلف الكبد الشديد.
3- تم دراسة الميلاتونين Melatonin كبديل محتمل للأدوية التقليدية التي تقلل من القلق للمرضى الذين هم على وشك إجراء عملية جراحية ، وكانت النتائج واعدة.
4- زهرة العاطفة passionflower , و فاليريان (الناردين) valerian : لا توجد أدلة كافية تسمح بالتوصل إلى أي استنتاجات بما يتعلق بتخفيف الشعور بالقلق.
الآثار الجانبية ومخاطر علاج القلق بالطرق البديلة
تعتبرتمارين العقل والجسد آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء إذا تم تنفيذها بشكل صحيح من قبل ممارس مؤهل أو تم تدريسها من قبل مدرب جيد. وكما هو الحال مع أي نشاط بدني ، فإن الممارسات التي تنطوي على الحركة ، مثل اليوغا ، قد تشكل خطر الإصابة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة والنساء الحوامل التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية حول أي تمارين أو رياضة يفكرون بممارستها, فقد يحتاجون إلى تعديل أو تجنب بعضها.
قد يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية التي يتناولها المريض.