احتباس الماء هو مشكلة صحية شائعة ويمكن أن تحدث بشكل يومي. فهناك العديد من العوامل المسببه بما في ذلك:
- الحمية الغذائية
- الدورة الشهرية menstrual cycle
- أسباب وراثية genetics
يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.
يمكن أن تشمل أعراض احتباس الماء ما يلي:
- الانتفاخ ، خاصة في منطقة البطن
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين
- انتفاخ البطن والوجه والوركين
- مفاصل متصلبه
- تقلبات الوزن
- أخاديد في الجلد ، تشبه ما تراه على أصابعك عندما تكون في الحمام أو الاستحمام لفترة طويلة
إقرأ أيضاً:
يمكن أن يتسبب عدد من العوامل في احتباس الماء ، بما في ذلك:
- رحلة طيران لوقت طويل: التغييرات في ضغط المقصورة ضمن الطائرة والجلوس لفترة طويلة قد تتسبب في تمسك جسمك بالماء.
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. من المهم النهوض والتحرك باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية.
- تغيرات الدورة الشهرية والهرمونات المتقلبة
- تناول الكثير من الصوديوم: قد تحصل على الكثير من الصوديوم باستخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- العلاج الكيميائي chemotherapy
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAIDs)
- أدوية ضغط الدم
- مضادات الاكتئاب antidepressants
- ضعف القلب: يمكن أن يتسبب القلب الضعيف الذي لا يستطيع ضخ الدم جيدا في احتفاظ الجسم بالماء.
- تخثر الأوردة العميقة deep vein thrombosis (DVT)): يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب DVT ، وهو جلطة في الوريد.
- الحمل: يمكن أن يؤدي التغير في الوزن أثناء الحمل إلى احتفاظ الساقين بالماء إذا لم تتحرك بانتظام.
قد يكون احتجاز الماء المستمر أحد أعراض حالة خطيرة مثل:
- تجلط الأوردة العميقة
- الوذمة الرئوية pulmonary edema ، أو تراكم السوائل داخل رئتيك
- الأورام الليفية fibroids عند النساء
إذا لم يعد جسمك بشكل طبيعي إلى حالته المتوازنة ، فعليك طلب المساعدة الطبية. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مما يلي لتخفيف احتباس الماء لديك:
- مدرات البول diuretics
- مكملات خاصة special supplements
- حبوب منع الحمل
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم , ستساعد على توازن مستويات الصوديوم :
- الموز.
- الافوكادو.
- الطماطم.
- البطاطا الحلوة.
- الخضار الورقية ، مثل السبانخ.
3. تناول مكمل فيتامين ب -6 (vitamin B-6).
وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الرعاية Journal of Caring Sciences ، ساعد فيتامين ب -6 بشكل كبير في تحسن أعراض ماقبل الدورة الشهرية .
4. تناول البروتين.
يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن جسمك. يحافظ بروتين خاص يسمى الألبومين albumin على السوائل في مجرى الدم ويمنعه من التسرب والتسبب في التورم.
5. حاول رفع قدميك من وقت لآخر.
يمكن أن يساعد رفع القدمين في تحريك الماء لأعلى وبعيدا عن الأطراف السفلية.
6. ارتداء الجوارب الضيقة أوالضاغطة.
أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شيوعا , وهي متوفرة في متاجر الملابس الرياضية والعديد من المواقع على الإنترنت. جوارب ضغط مصنوعة لتطبق بعض الضغط . حتى أنها قد تشعركم بعدم الارتياح في البداية. الغرض من ملابس الضغط هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.
7. اطلب مساعدة طبيبك إذا استمرت مشكلتك.
قد يصف طبيبك دواء مدر للبول لجعلك تتبول أكثر.
يمكنك أن تعيش حياة صحية إذا احتفظت بالمياه بشكل طبيعي.فهي مشكلة صحية شائعة. عادة ما تكون آثارها الجانبية أكثر قليلا من الشعور باكتساب بعض الوزن والملابس أكثر ضيقا من المعتاد. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء أعراضك ، استشر طبيبك.
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي والحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم. احتفظ بمذكرات لما تفعله وتتناوله عندما تشعر بأنك تحتفظ بمياه إضافية. سيساعدك ذلك في تحديد الأسباب. ثم يمكنك إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة للمساعدة في منع احتباس الماء.
احتباس الماء هو مشكلة صحية شائعة يمكن أن تسببها عدد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ، والدورة الشهرية ، و الوراثة. يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. إذا استمر احتباس الماء لديك ، استشر طبيبك .
اقرأ أيضاً: