سبعة طرق للتغلب على النفخة

النفخة أو الانتفاخ هو ذلك الشعور بالامتلاء الذي تشعر به في بطنك بعد تناول الكثير من الطعام.قد يكون سببه نوع الطعام الذي تناولته ، أو مدى سرعة تناوله، أوالكثير من الملح أو الدهون أو السكر، الذي يسبب الغازات أو زيادة الوزن أو الإمساك أو احتباس الماء. بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي أو التهاب القولون التقرحي قد تزيد من احتمالية الإصابة به.

من اهم اسباب الانتفاخ في البطن عند الرجال و النساء الضغط العصبى. "إذا كنت متوترا وخطوت على الميزان ، يمكن أن تزن خمسة أرطال أكثر مما كان في اليوم السابق. هذا هو تأثير الكورتيزول: إنه يزعجك بسبب وظيفته المضادة لمدرات البول ، مما يجعل جسمك يحتفظ بالصوديوم"

"إذا كنت تشعر بالتوتر المزمن، أو الإرهاق، أو الضغط الشديد، أو التعب المنخفض طوال اليوم، أو الاعتماد على الكافيين، فإن هذا على الأرجح السبب الرئيسي بالنسبة لك."

بالطبع ، يمكن أيضا المعاناة من الانتفاخ بسبب خيارات الطعام ونمط الحياة. فقد يكون جزء من المشكلة هو سوء صحة الأمعاء وامتصاص المغذيات. ويمكن أن يحدث أيضا بسبب نقص الألياف ، والعلكة ، والمشروبات الغازية ، والالتهابات ، والجفاف ، وسوء الهضم".

أما انتفاخ البطن الذي يحدث عند النساء أثناء الدورة الشهرية هو في الواقع إحدى الطرق التي يستخدمها الجسم لحماية نفسه. يرتفع الإستروجين والبروجسترون بشكل حاد استعدادا للحمل المحتمل (وهو حدث شهري طبيعي، حتى عندما لا تخططين للحمل) ، وبذلك، يحتفظ جسمك بالماء عن طريق الحد من إخراج البول

لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التخلص من الانتفاخ في البطن:

1 - المغنيسيوم Magnesium

لقد تحدثنا في مقالة أخرى عن مدى سحر المغنيسيوم ، وهو مفيد بشكل خاص للانتفاخ. "يعد المغنيسيوم معدنا مهما لعملية الهضم وتهدئة الجسم بشكل عام". من المفيد زيادة كمية المغنيسيوم في نظامك الغذائي من الطعام أو بشكل حبوب, إلى حوالي 400 إلى 500 ملجم - خاصة في وقت النوم.

"إن المغنيسيوم ليس فقط مساعدا ممتازا للنوم ، ولكنه يعزز حركة الأمعاء ويحسن المزاج ، خاصة خلال الوقت الذي قد لا يكون فيه مزاجك في أفضل حالاته".

2- الشوكولا

الشوكولا عالية الجودة هي ببساطة "دواء موازنة للهرمونات" - طالما أنها تحتوي على 70٪ على الأقل من الشوكولاتة الداكنة ومصنوعة من الكاكاو الخام العضوي. في هذه الشروط يكون "محتواها من المغنيسيوم مرتفع إلى حد ما ، 176 ملليغرام في كل 100 غرام شوكولاتة - وهذا هو في الأساس نصف الكمية اليومية الموصى بها".

3- تناول السوائل

آخر شيء قد يبدو مفيدا عند الانتفاخ هو المزيد من السوائل - ولكن من المفيد تناول شاي الزنجبيل ، أو ماء بدرجة حرارة الغرفة مفيد أيضًا.

4- البروبيوتيك Probiotics

"عندما تكون الميكروبات - البكتيريا التي تعيش في أمعائك - غير متوازنة ، يبدأ الجهاز الهضمي بالتفاعل مع بعض الأطعمة ، ويتوقف عن امتصاص بعض العناصر الغذائية ، ويصبح ملتهبا، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

البروبيوتيك المناسب (الذي يحتوي على إنزيمات هضمية) هو طريقة رائعة لتحسين صحتك بشكل عام ، ولكن بشكل خاص صحة أمعائك ؛ يساعد على تكسير الأطعمة بشكل صحيح حتى يسهل هضمها.

5- تناول الخضار الورقية

يوصي أخصائيي التغذية بتناول ستة إلى ثمانية أكواب من الخضروات يوميا - وهذا يبدو كثيرا ، ولكن بين العصائر و السلطة في الغداء أو العشاء ، سوف تتناول بسهولة هذه الكمية.

"رطل من البكتيريا تعيش في أمعائك". "وإذا كانت أمعائك بصحة جيدة ، فإنك تمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وتشعر بخفة ، ومزاجك أفضل ، ولديك المزيد من الطاقة ، وحتى تمتص السعرات الحرارية بشكل مختلف."

6- البقدونس والكرفس

إذا كان السبب الجذري لانتفاخك مرتبطا بالحيض ، فإن مدرات البول الطبيعية هي الطريق الصحيح. دمج كل من الكرفس والبقدونس في نظامك الغذائي - في شكل طازج أوحبوب مكملات غذائية.

"لقد أظهر كل من البقدونس والكرفس في التجارب البشرية زيادة إنتاج البول ، كما يمكن العثور على كبسولات بذور البقدونس والكرفس بسهولة في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت". "إن استخدام البقدونس في الطهي ورش بذور الكرفس على السلطات هو طريقة رائعة للتخلص من احتباس الماء."