يقوم جهاز الدورة الدموية بتوصيل الدم والأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم. عندما ينخفض تدفق الدم في جسمك ، قد تبدأ في تجربة أعراض ضعف الدورة الدموية في ساقيك وقدميك. يمكن أن تشمل هذه الأعراض خدرا وتشنجا عضليا ، وتعد الساقين من أكثر المناطق شيوعًا لضعف الدورة الدموية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض ضعف الدورة الدموية ، فمن المهم التحدث مع طبيبك ومعرفة كيفية تحسين الدورة الدموية.
دعونا نلقي نظرة على أسباب وأعراض وعلاجات ضعف الدورة الدموية في الساق:
ما هو ضعف الدورة الدموية في الساق؟
ضعف الدورة الدموية في الساق ، أو مرض الشريان المحيطي peripheral artery disease (PAD) ، هو مشكلة في الدورة الدموية حيث تؤدي الشرايين الضيقة إلى تقليل تدفق الدم إلى أطرافك. في حين أنه يحدث بشكل شائع في الساقين ، يمكن أن يؤثر مرض الشريان المحيطي أيضا على الشرايين الطرفية للمعدة والذراعين والرأس. تتصلب الشرايين بسبب تراكم الترسبات في جدران الأوعية الدموية ، وهذا يمنع تدفق الدم الطبيعي عبر الأوعية ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الساقين.
في حين أنها ليست حالة في حد ذاتها ، فقد يكون ضعف الدورة الدموية في الساق علامة على مشاكل صحية أكبر. إذا كنت تعاني من الأعراض المصاحبة لضعف الدورة الدموية ، فمن المهم استشارة طبيبك ، الذي يمكنه التحقق من المضاعفات الصحية الأخرى التي قد تتفاقم بمرور الوقت. يمكن أن تشمل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول وأمراض القلب والشرايين المختلفة.
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية في الساقين؟
غالبا ما ينتج ضعف الدورة الدموية في الساق عن حالة صحية تسمى تصلب الشرايين. مع تصلب الشرايين ، تتراكم الرواسب الدهنية (أو اللويحات) وتضيق جدران الشرايين ، مما يقلل من تدفق الدم. يبدأ بتلف البطانة ، وهي طبقة رقيقة من الخلايا حول الشرايين ، وغالبا ما ينتج عن ارتفاع ضغط الدم أو التدخين أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. عندما تتلف البطانة ، يدخل الكولسترول السيئ إلى جدار الشريان ويؤدي إلى تكوين البلاك.
مع تقدم تصلب الشرايين ، تتراكم اللويحات وتضيق الشرايين في الساقين. هذا يحد من تدفق الدم إلى عضلاتك.
تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من خطر إصابتك بضعف الدورة الدموية في الساق ما يلي:
- التدخين
- داء السكري
- بدانة
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- التقدم في العمر خاصة بعد سن الخمسين
- تاريخ عائلي للإصابة بمرض الشريان المحيطي أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية
- قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- نظام غذائي غير صحي
أولئك الذين يدخنون أو يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة لضعف الدورة الدموية في الساق بسبب انخفاض تدفق الدم.
ما هي أعراض ضعف الدورة الدموية في الساق؟
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في الساق من آلام في العضلات وتشنجات في الساقين. عادة ما يحدث ألم الساق هذا بسبب النشاط البدني ، مثل المشي ، ولكنه يختفي بعد بضع دقائق من الراحة. يعتمد موقع ألم الساق على مكان تضييق الشريان. يمكن أن يؤثر أيضا على مجموعات العضلات المختلفة ، مثل الورك والفخذ والقدم .
تشمل أعراض ضعف الدورة الدموية في الساقين ما يلي:
- خدر أو وخز في الساق
- تقلصات في عضلات الورك أو الفخذ أو ربلة الساق بعد ممارسة النشاط البدني
- تلون في الساقين
- برودة في أسفل الساق أو القدم
- تقرحات على أصابع قدميك أو قدميك أو ساقيك
إذا استمر ضعف الدورة الدموية في ساقيك مع مرور الوقت ، فقد تشعر بألم في الساق حتى أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
ما هي علاجات ضعف الدورة الدموية في الساق؟
يعد ضعف الدورة الدموية في الساق مشكلة شائعة ، خاصة مع تقدمنا في العمر. لحسن الحظ ، هناك عادات بسيطة وتغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليل الألم المرتبط بضعف الدورة الدموية في الساقين. في حين أنه من المهم استشارة طبيبك ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين الدورة الدموية في ساقيك في المنزل:
تمرن بانتظام
على الرغم من أنه قد يكون صعبا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في الساق ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن تدفق الدم وتقلل من آلام الساق. يعد قلة النشاط البدني ، وخاصة التمارين الهوائية ، أحد الأسباب الرئيسية لضعف الدورة الدموية في الساق.
يعد المشي تمرينا رائعا للدورة الدموية السيئة في الساق لأنه يعزز إنتاج أوعية دموية جديدة في الساقين. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية وممارسة التحمل. قد تشعر ببعض الألم والتشنج في الساقين في البداية ، لذا ابدأ ببطء بالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ثم قم بزيادة المدة تدريجيا إلى 60 دقيقة. عندما تتأقلم مع المشي بانتظام ، ستلاحظ تحسنا في الدورة الدموية في الساقين وزيادة تدفق الدم إلى باقي أجزاء الجسم.
يعد تدريب المقاومة طريقة جيدة أخرى لتحسين الدورة الدموية في ساقيك. يزيد من قوة العضلات عن طريق جعل عضلاتك تعمل ضد الأوزان أو القوة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل آلام العضلات والتقلصات الناتجة عن ضعف الدورة الدموية في الساق. تتضمن أمثلة التمارين تمديدات الساق ، وتموجات أوتار الركبة ، والضغط على الساقين ، والقرفصاء. على غرار المشي ، من المهم البدء ببطء ثم زيادة التكرار تدريجيا مع التعود على التدريب المنتظم.
تناول طعام صحي
يُعد النظام الغذائي الصحي المتوازن جزءا مهما من منع تراكم الترسبات في الشرايين. يمكن أن يقلل تناول الطعام الصحي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ، والتي يمكن أن تسهم جميعها في ضعف الدورة الدموية في الساق ومشكلات صحية خطيرة أخرى. قم بتضمين المزيد من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي وقليل من الصوديوم. تشمل الأفكار الأخرى التي يجب دمجها ما يلي:
- الحبوب الكاملة: مصدر غني بالألياف ، ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول وتحسن الدورة الدموية
- الأسماك: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على تقليل تجلط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، وتراكم البلاك.
- الثوم: يقلل من تراكم الكوليسترول في شرايين الساقين
- ثمار الحمضيات: غنية بفيتامين C الذي يقوي جدران الشعيرات الدموية ويمنع تراكم الترسبات
- الفلفل الحار: يزيد من معدل الأيض ويقوي الشرايين والأوعية الدموية
أقرأ أيضاً:
استخدم العلاج المائي Hydrotherapy
يستخدم العلاج المائي الماء لعلاج العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ضعف الدورة الدموية في الساق. مع العلاج المائي ، يتعرض الجسم للتناوب بين الماء الساخن والبارد. يتفاعل الجسم مع الماء الساخن والبارد عن طريق توسيع وتضييق الشرايين والأوردة. هذا يعزز زيادة تدفق الدم والدورة الدموية ويقلل من الحساسية للألم.
مارس العلاج المائي في حمامك بالاسترخاء في حمام دافئ سريع لمدة 15 دقيقة. سيساعد ذلك على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم إلى ساقيك. لا تبقى لفترة طويلة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. كما أن دمج التدليك في جلسة العلاج المائي الخاص بك سيحفز الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد.
يعد ضعف الدورة الدموية في الساق أمرا شائعا ، ويمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في الحياة في التخفيف من أعراض ضعف الدورة الدموية في ساقيك. إذا كانت لديك أية مخاوف فيما يتعلق بالدورة الدموية ، فاستشر طبيبك لمناقشة العلاج.
اقرأ أيضاً:
- بعض أنواع آلام الساق قد تشير إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية
- هل توجد علاقة بين تناول فيتامين C على شكل مكمل غذائي و الامراض القلبية الوعائية؟
- النشاط البدني يقلل من خطر الموت المفاجئ الى النصف
- معنى زيادة نسبة الهوموسيستينHomocystein
- أربعة تمارين يمكنها أن من تحسن صحتك و قدرتك البدنية
- ظاهرة رينو Raynaud Phenomenon
- اعراض التوقف عن تناول القهوة و الكافيئين بشكل عام