ارتفاع مستويات الكوليسترول هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك يتناول العديد من المصابين دواء لتنظيم مستويات الدهون في الدم. لكن الأقراص ليست ضرورية لكل مريض. سوف نتعرف في هذا الموضوع على ماهية الدهون في الدم وكيف يمكنك خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
ما هو الكوليسترول بالضبط؟
الكوليسترول مادة شبيهة بالدهون تؤدي وظائف حيوية لجسم الإنسان. وتشارك في بناء جدران الخلايا والهرمونات وكذلك جزء من استقلاب الطاقة. ينتج الجسم جزءا كبيرا من الكوليسترول الذي يحتاجه ، ويتم تناول الباقي عن طريق الطعام. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية عالية السعرات والدهون ونقص الفيتامينات وقلة التمارين الرياضية إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
يتكون الكوليسترول الكلي مما يسمى كولسترول HDL و LDL. يشار إلى هذه على أنها إما "جيدة" أو "سيئة" لأن لها وظائف مختلفة في الجسم. الكوليسترول الضار LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) يلتصق بسهولة بجدران الأوعية الدموية وبالتالي يعزز "التكلس" (تصلب الشرايين) وتلف الأوعية الدموية. من ناحية أخرى ، فإن الكوليسترول "الجيد" HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) يجمع الكولسترول الزائد في الدم وينقله إلى الكبد. لذلك فإن قيمة LDL المنخفضة وقيمة HDL المرتفعة أمر مرغوب فيه.
اقرأ أيضاً:
الوقاية والعلاج: خفض الكولسترول بشكل طبيعي
يمكن أن تكون هناك ثلاثة عوامل رئيسية مسؤولة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم: النظام الغذائي والسمنة وقلة ممارسة الرياضة. يمكن لأي شخص أن يؤثر على هذه العوامل بنفسه وبالتالي يساهم بشكل خاص في خفض مستوى الكوليسترول. اختبارات الدم المنتظمة ضرورية هنا. بشكل عام ، إذا تم تجاوز حد 200 ملليغرام من الكوليسترول الكلي لكل ديسيلتر في الدم ، فإن قيمة الكوليسترول مرتفعة جدا. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار كيف تكون المخاطر الفردية. بالنسبة للمصابين ، على سبيل المثال المرضى المصابية بمرض سابق ، تنطبق عليهم قيم مختلفة.
خفض الكوليسترول بشكل طبيعي والتدابير التي لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول هي التمارين الرياضية (ممارسة الرياضة) واتباع نظام غذائي متوازن. فإذا تحسنت صحة القلب والأوعية الدموية ، يتم تنظيم مستوى الكوليسترول تلقائيا. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول وتجنب الإجهاد مهم أيضا من أجل خفض كوليسترول LDL بشكل دائم.
خفض الكوليسترول بدون دواء مع النشاط البدني
بدلا من تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول لفترة طويلة ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة على وجه الخصوص تعديل نمط حياتهم. يمكن لأي شخص يفقد بضعة كيلوغرامات من خلال التمرين أو ممارسة المزيد من التمارين خفض مستوى الكوليسترول قليلا حتى بدون أقراص. تزيد رياضة التحمل المنتظمة من الكوليسترول الحميد "الجيد" وتخفض الكوليسترول الضار. كما أن للرياضة تأثير إيجابي على ضغط الدم وتقوي القلب.
ما هي الرياضات المناسبة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي ؟
على سبيل المثال:
- العدو (الجري)
- ركوب الدراجات
- السباحة
- المشي
- الرقص
خفض مستويات الدهون في الدم من خلال النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تغيير عادات الأكل في خفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن معظم الكوليسترول لا يمتص من خلال الطعام ، بل ينتجه الكبد. هذه العملية محددة وراثيا. يكون تأثير النظام الغذائي محدودا للأفضل أو للأسوأ: إذا تناولت 100 ملليجرام من الكوليسترول عن طريق الطعام ، فإنها تزيد فقط من مستوى الكوليسترول في الدم بنحو 2 ملليجرام / ديسيلتر. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو عامل مهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل طبيعي. تماما مثل الوزن الطبيعي والتمارين الرياضية الكافية ، فهو أيضا أساس جيد لحياة صحية.
الدهون ليست سيئة بطبيعتها
كان من المعتقد أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول يجب أن يأكلوا أقل قدر ممكن من الدهون. مما أدى إلى حد كبير إلى ضيق خيارات الطعام. من المعروف الآن أن هناك بعض الدهون التي يجب على المصابين تجنبها. وتشمل هذه الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة أساسا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل البيض أو اللحوم. من ناحية أخرى ، تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الدهون في الدم غير المواتية. يمكن العثور عليها على سبيل المثال في بعض المكسرات وزيت الزيتون .
لتقليل ارتفاع الكوليسترول ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الدهون من منتجات الألبان لا تعتبر غير مواتية ، كما افترض منذ فترة طويلة. الدهون الحيوانية ، وخاصة من منتجات النقانق والوجبات السريعة والدهون المهدرجة من الأطعمة المصنعة ، غير مؤاتية.
يشمل النظام الغذائي منخفض الكوليسترول:
- الفاكهة الطازجة
- الخضروات
- السلطة
- منتجات الحبوب الكاملة
- بذور الجوز
- البقوليات
- منتجات الصويا
- السمك
- الزيوت النباتية
متى تكون أدوية خفض الكوليسترول ضرورية؟
متى يلجأ المرء إلى الأدوية الخافضة للكوليسترول أمر مثير للجدل تماما يحذر العلماء من تناول الأقراص قبل الأوان ، لأنها غالبًا ما توصف دون أن يحتاجها المريض. بدلا من ذلك ، يجب أن تفكر أولا في الأساليب الطبيعية مثل تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.
بالنسبة للمرضى الذين ينتمون إلى المجموعة المعرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال المدخنين أو مرضى السكر أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية ، يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم خطيرا.
في المرضى الذين يعانون من عوامل خطر متعددة ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول ، في أسوأ الحالات ، إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، وهذا هو السبب في أن تناول أدوية خفض الكوليسترول يمكن أن يكون مفيدا في هذه الحالات.
حتى إذا كنت قد عانيت بالفعل من مرض الشريان التاجي أو سكتة دماغية أو لديك اضطرابات في الدورة الدموية في الدماغ أو الساق وكذلك انسداد في الساق ، فمن المستحسن تناول أقراص خفض الكوليسترول بالتشاور مع الطبيب حتى يعود مستوى الكوليسترول إلى طبيعته.
ما هي الأقراص الخافضة للكوليسترول المتوفرة؟
تحتوي الأقراص الأكثر شيوعا التي يتم وصفها لارتفاع مستويات الكوليسترول على عقار "الستاتين". العقاقير المخفضة للكوليسترول هي ما يسمى مثبطات إنزيم تخليق الكوليسترول (مثبطات CSE) ووظيفتها هي تثبيط الكوليسترول في الجسم ، والذي ينتج في الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العقاقير المخفضة للكوليسترول لا تخفض مستوى LDL فحسب ، بل إنها تقلل أيضا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت القلبي بشكل كبير. هذا بسبب تباطؤ تقدم تصلب الشرايين .
يوصى بتناول الأقراص في المساء لتحقيق تأثير أكبر. يمكن أن يساعد العلاج بالستاتين في تقليل مخاطر اضطرابات الدورة الدموية التي تهدد الحياة في القلب والدماغ. تقلل الستاتينات أيضا من فرص الانتكاس إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية.
ما هي الآثار الجانبية للستاتينات (العقاقير المخفضة للكوليسترول)؟
تعتبر الستاتينات هي الدواء المفضل لخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL في الدم مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن عند بعض المرضى تسبب أيضا آثارا جانبية. غالبا ما يتم الإبلاغ عن آلام العضلات. ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل في الكبد ، وفي أسوأ الحالات ، فشل كلوي. يُذكر أيضا مرض الساد العيني كأثر جانبي محتمل آخر ، حيث تصبح عدسة العين غائمة.
موضوع ذو صلة:
ما هي بدائل الستاتينات؟
العنصر النشط ezetimibe هو خيار إذا كان المرضى لا يستطيعون تحمل الستاتينات. يقال إنه يخفض الكوليسترول الضار LDL بحوالي 20 % ، ووفقا للعديد من الدراسات ، غالبا ما يتم تحمله جيدا. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات بوضوح أن تصلب الشرايين يستمر في التقدم عندما يأخذ المرضى إيزيتيميب فقط. لذلك يصف الطبيب هذه الأدوية مع جرعة منخفضة من الستاتين ، لأن بعض المرضى يتحملونها بشكل أفضل ويزيد إيزيتيميب من تأثير الستاتين.
تناول أقراص خفض الكوليسترول يكون فقط بعد استشارة الطبيب
قبل تناول أي دواء لخفض الكوليسترول ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. بعد إجراء فحص دقيق ، يمكنهم تقديم النصح لك بشكل فردي إذا كنت تفكر في العلاج بأقراص خفض الكوليسترول ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأدوية التي يجب عليك استخدامها.