قلة النشاط البدني : سبب زيادة الوزن
يجب التأكيد على مفارقة: وزنك يزداد ويزداد بينما تأكل أقل وأقل ! الانسان في الوقت الحالي يأكل 20 ٪ أقل منذ السبعينات! كيف نفسر هذه الظاهرة؟
في الحقيقة أننا نأكل كمية أقل من الكربوهيدرات. والمزيد من الدهون. والسبب الآخر، وهو الأهم بالتأكيد ، هو نمط الحياة الكسول.
تظهر العديد من الدراسات ارتباط عكسي بين انخفاض النشاط البدني لدى السكان وزيادة السمنة. في الولايات المتحدة ، أظهرت الدراسات روابط مباشرة بين زيادة الوزن وعدد السيارات لكل أسرة أو مع عدد الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفزيون.
الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن؟
ولكن إذا كان نقص النشاط البدني يجعلك تزيد وزنك ، هل ممارسة الرياضة أو الحركة تبقيك في حالة جيدة؟ يبدو حقا نعم!
لاحظت إحدى الدراسات تم إجراؤها على 10000 شخص على مدى 7 سنوات لتقييم العوامل التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. وعموما كان الجميع يكتسبون الوزن، وكان العامل الوحيد الذي أبطأ ظهور الوزن الزائد هو حقيقة وجود نشاط بدني منتظم ... أو استئناف هذا النشاط خلال الفترة التي لوحظت به زيادة في الوزن. لذا ، لم يفت الأوان أبدا للقيام بعمل جيد.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا الدورالوقائي للنشاط البدني ضد الكيلوغرامات يظل صحيحا في حالة الاستعدادات الجينية للبدانة ! أظهرت الدراسات أن أطفال الآباءالذين يعانون من السمنة المفرطة تمكنوا من الحفاظ على بنيتهم الطبيعية بفضل النشاط البدني المنتظم.
الرياضة وفقدان الوزن:يجب معرفة أنه لا توجد فائدة فورية !
إذا منعك النشاط البدني من زيادة الوزن ، فهل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ أمر بديهي أليس كذلك! في الحقيقة التمرين ليس طريقة معجزة لإنقاص الوزن.
تظهر الدراسات التي قارنت تأثير التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي معين أنه لا يوجد تأثير مفيد إضافي على الوزن. يجب أن تكون واقعيًا ، 1 كجم من الدهون هي 8000 إلى 9000 سعرة حرارية. نظريا أنت تحتاج للقيام بأحد النشاطات التالية لخسارة كيلو واحد : 27 ساعة من ركوب الدراجات أو 63 ساعة من المشي المتواصل
لذلك لا يتعين عليك انتظار معجزة ، ولكن سيكون لها فوائد طويلة المدى. ميزة النشاط البدني مقترنة بنظام غذائي هو الحد من فقدان الكتلة العضلية لذلك يتم فقدان الوزن بشكل رئيسي من الدهون!
حافظ على نشاطك بالاضافة للنظام الغذائي (اتباع حمية غذائية)
إذا كان النشاط البدني خلال النظام الغذائي لا يجعلك تفقد المزيد من الوزن ، فإن له ميزة أخرى على المدى الطويل: وهي منعك من اكتسابه مرة أخرى. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي (الحمية الغذائية) يساعد على الحفاظ على الوزن جيدًا بعد نهاية النظام الغذائي.
على العكس من ذلك ، يجب أن نؤكد على التأثير الضار للحمية الغذائية دون نشاط بدني: هناك حتما فقدان للكتلة العضلية اذا اتبعت الحمية الغذائية لوحدها ، ولكن إذا اكتسبت الوزن بعد انتهاء الحمية الغذائية ، فلن تستعيد الانسجة العضلية المفقودة ... بل سوف تكتسب المزيد من الدهون! وطالما أننا نتبادل فقدان الوزن واسترداده (ظاهرة اليويو الشهيرة) ، فإننا نفقد المزيد من العضلات مع كل نظام غذائي ، والتي لا نستعيدها. لا تنسى أن هذه الكتلة العضلية هي التي ستمثل الجزء الرئيسي المسؤول عن إنفاقنا للطاقة في الراحة: فكلما قلـت الكتلة العضلية ، قل حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي كلما كان من الصعب فقدان الوزن ، حتى مع الحميات الغذائية القاسية ...
الرياضة لها تأثير حقيقي على الصحة
وعلى أي حال ، فإن النشاط البدني ممتاز للصحة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. حقيقة ممارسة النشاط البدني تقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الاصابة بامراض القلب والأوعية الدموية.
وقد أظهرت دراسة أن الخطر في الوزن الطبيعي المستقر أعلى من السمنة التي تمارس نشاطا بدنيا منتظما!
لأن النشاط البدني سوف يعمل على عوامل أخرى غير الدهون الزائدة: انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية ، والعمل على الكوليسترول. التحرك حتى يمنع متلازمة اضطراب التمثيل الغذائي ، أو "مرحلة ما قبل مرض السكري". ويتجاوز التأثير المفيد الوقاية البسيطة من مخاطر القلب والأوعية الدموية ، لأن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
لذا خطط لما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني يوميا إذا كنت تتبع حمية ما. ولكن لا داعي للذعر ، يمكنك تقسيمها إلى عشر دقائق. وعندما توقف الحمية ( النظام الغذائي) ، لا تفقد العادات الجيدة المكتسبة واستمر في ممارسة الرياضة!