ماهي فوائد الزنك

العلاقة بين الزنك و بناء العضلات (كمال الأجسام)

دور الزنك في انتاج هرمون التستوستيرون

ضعف الإنتصاب تعريفه وأسبابه؟

أعراض نقص الزنك

• نقص الزنك عتد النساء
• نقص الزنك وأمراض الجهاز الهضمي
• نقص الزنك لدى مرضى فقر الدم المنجلي

الزنك Zinc معدن غذائي مهم وهو حيوي لصحة جيدة حيث يلعب الزنك دورا حيويا في العديد من جوانب صحة الإنسان ، بما في ذلك النمو والمناعة والتكاثر والإدراك الحسي.

يحصل الإنسان على الزنك من خلال المصادر الطبيعية . من السهل إدراج الزنك في النظام الغذائي لأنه موجود في عدد كبير من الأطعمة أهمها المكسرات، واللحوم، والمأكولات البحرية بشكل عام والصدفيات بشكل خاص كالمحار، والأسماك وعموما يوجد الزنك في معظم الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، باستثناء منتجات الألبان.

يلعب الزنك أيضا دورا في إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، لذلك هو ضروري لبناء كتلة العضلات و نجد الزنك بكميات وافرة في جميع المكملات الغذائية وخصوصاً المكملات التي يتناولها الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام, . ... أظهرت الأبحاث أن مستويات الزنك الكافية تحسن مستوى استهلاك الاوكسجين الأقصى في الدقيقة  VO2 max.

في الواقع ، يحتاج الرياضيون إلى إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الزنك بسبب وظائفه الرئيسية في الجسم. حيث يعتمد انقسام الصحي  للخلايا والتمثيل الغذائي على وجود ما يكفي من الزنك ؛ يساعد في ترميم الأنسجة العضلية  بعد التمرين , ويلعب الزنك دوراً حيوياً في بناء البروتينات الضرورية لزيادة الكتلة العضلية . يلعب الزنك أيضًا دورًا في إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات . تحتاج إلى الزنك للحفاظ على قوة القلب والجهاز التنفسي ، وكذلك مستويات الكوليسترول الصحية.

 ZMA  : على سبيل المثال هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين ، وكمال الأجسام ، وهواة اللياقة البدنية. يحتوي على مزيج من ثلاثة مكونات - الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6.  يعزز نمو العضلات وقوتها ويحسن القدرة على التحمل endurance والشفاء بعد التمرينrecovery, وجودة النوم.

1.    الزنك. هذا المعدن الضئيل ضروري لعمل الكثير من الأنزيمات التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي والهضم والمناعة ووظائف  فيسولوجية أخرى .
2.     المغنيسيوم. يدعم هذا المعدن مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك تكوين الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب.
3.     فيتامين ب 6. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري لعمليات مثل صنع الناقلات العصبية والتمثيل الغذائي للمغذيات وتوليد الطاقة.

أن زيادة مستويات هذه العناصر الغذائية الثلاثة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

قد يؤدي نقص أي من هذه المعادن إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يؤثر على كتلة العضلات ، بالإضافة إلى عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، وهو هرمون يؤثر على نمو الخلايا وتعافيها

 الزنك وضعف الإنتصاب عند الرجل:

يعتبر الزنك علاجاً طبيعيا لضعف قوة الإنتصاب ومعالجة القذف المبكر عند الرجل فقد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين
 عدم وجود ما يكفي من الزنك وخلل الانتصاب (ED erectile dysfunction). وذلك لأن الزنك يساعد  الجسم على إنتاج وتنظيم العديد من الهرمونات  الجنسية الرئيسية  بما في ذلك هرمون التستوستيرون ,كما يساهم الزنك أيضا في تكوين المكون الرئيسي لسوائل البروستات.

هناك أدلة على أن تناول الزنك قد يؤثر على الكفاءة والقدرة الجنسية للرجل ففي إحدى الدراسات ، لوحظ عند الفئران إطالة زمن القذف وزيادة في قوة إنتصاب القضيب وذلك بعد تلقيها جرعة فموية يومية معتدلة من كبريتات الزنك .

كما وجدت دراسة تم اجراؤها في عام 2016 أن المكمل الذي يحتوي على الزنك وحمض الفوليك قد حسن من التحكم في القذف عند الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف Premature ejaculation.

في الحقيقة ينظر الأطباء إلى مكملات الزنك كعلاج محتمل للضعف الجنسي لدى المصابين بأمراض الكلى على المدى الطويل.

ضعف الانتصاب:

تعريفه: وجود  صعوبة في إنتصاب القضيب أو  ضعف قوة الإنتصاب و /أو عدم استمرار الانتصاب أثناء ممارسة الجنس. وفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يؤثر الضعف الجنسي على ما يقدر بنحو 30 مليون رجل في الولايات المتحدة. وتلعب مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية دوراً هاما في معظم حالات الضعف الجنسي عند الرجال.

العوامل الفيزيولوجية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول ،الذي يقلل من تدفق الدم ، مما يحد من صلابة القضيب. يمكن للعوامل النفسية مثل الإجهاد والتوتر والضغط النفسي أن تقلل من الرغبة الجنسية أو الثقة بالنفس.

يمكن أن تؤدي ايضا الأمراض المزمنة ، خاصة تلك التي تؤثر على تنظيم الهرمونات ودوران الدم ، إلى الضعف الجنسي.
يعاني العديد من المصابين بالضعف الجنسي أيضًا من أعراض إضافية متعلقة بالزمن الطبيعي للقذف ( تأخر القذف أو  سرعة القذف).

تشمل أسباب ضعف الانتصاب الشائعة ما يلي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• عدم ممارسة الرياضة
• ارتفاع ضغط الدم
  
• ارتفاع نسبة السكر في الدم
• نسبة عالية من الكوليستيرول
• التدخين
• تعاطي المخدرات أو الكحول
• السمنة Obesity
• تلف الأعصاب
• اصابة الحبل الشوكي
• القلق من الأداء الجنسي
• ضغط عصبى
• الاكتئاب
• الأدوية
• في السنوات الأخيرة ، تم ربط نقص الزنك بالضعف الجنسي.

نقص الزنك  Zinc deficiency

يُعتقد أن 17% من سكان العالم يعانون من نقص الزنك وتحدث معظم حالات نقص الزنك بسبب التغذية النظام الغذائي غير المتوازن.

يشاهد نقص الزنك عند النباتيين خصوصاً, لأن الزنك يتواجد في الغالب في اللحوم والمحار بينما تحتوي الخضروات وبعض الحبوب على حمض الفايتك الذي يمنع امتصاص الزنك. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو المجاعة أيضًا إلى نقص الزنك.

 تعتبر حالات نقص الزنك الحاد نادرة. غالبًا ما تكون ناجمة عن اضطرابات أو أمراض وراثية ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الصحة. هذا وتختلف أعراض نقص الزنك بشكل كبير بحسب شدة النقص الحاصل

الحالات المعتدلة لنقص الزنك شائعة نسبيا وترتبط عادة بنظام غذائي غير متوازن . يعتقد أن حوالي 2 مليار شخص في العالم النامي يعانون من نقص معتدل في الزنك.

غالبا ما تتشابه أعراض نقص الزنك المعتدل مع أعراض حالات النقص الشديدة. لا تعد الحالات المعتدلة لنقص الزنك مهددة للحياة للبالغين الأصحاء ولكنها قد تعوق نمو الأطفال الصغار.

نقص الزنك عند النساء الحوامل والمرضعات :  النساء الحوامل هم  الأكثر عرضة لخطر نقص الزنك و والنساء اللاتي تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

النساء الحوامل ، ولا سيما أولئك الذين يبدأون حملهم بمسوى الزنك قريب من الحد الأدنى ، معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بعوز الزنك بسبب متطلبات الجنين المرتفعة للزنك .كما يمكن أن تستنفد الرضاعة أيضًا مخزون الزنك في جسم الأم. لهذه الأسباب ، تكون الحاجة للزنك أعلى عند النساء الحوامل والمرضعات منه عند النساء الأخريات

نقص الزنك وأمراض الجهاز الهضمي

يمكن أن تقلل جراحة الجهاز الهضمي واضطرابات الجهاز الهضمي (مثل التهاب الكولون التقرحي ، ومرض كرون Crohn’s disease ، ومتلازمة الأمعاء القصيرة), مرض الداء الزلاقي celiac disease من امتصاص الزنك .
تشمل الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص الزنك متلازمة سوء الامتصاص ، وأمراض الكبد المزمنة ، وأمراض الكلى المزمنة ، وفقر الدم المنجلي ، والسكري ، والأورام الخبيثة ، وغيرها من الأمراض المزمنة. يؤدي الإسهال المزمن أيضًا إلى فقدان مفرط للزنك

يمكن أن تؤدي الأدوية التي تؤثرعلى الامتصاص في الأمعاء إلى نقص الزنك.

نقص الزنك لدى مرضى فقر الدم المنجلي  sickle cell disease

تشير نتائج الدراسات إلى أن 44 ٪ من الأطفال المصابين بمرض فقر الدم المنجلي لديهم تركيز منخفض من الزنك في البلازما ، ربما بسبب زيادة الاحتياجات الغذائية و / أو سوء  التغذية. يؤثر نقص الزنك أيضًا على حوالي 60٪ -70٪ من البالغين المصابين بمرض فقر الدم المنجلي. وقد ثبت أن مكملات الزنك تحسن النمو لدى الأطفال المصابين بمرض الخلايا المنجلية

 أعراض نقص الزنك

• فقدان الطاقة وضعف النشاط و الحيوية.
• ضعف و فقدان الشهية .
• بطء التئام الجروج و شفاؤها
• التهابات الجهازالتنفسي طويلة الأمد 
• حب الشباب (العد الشائع acne)
• التهاب الجلد والصدفية و الطفح الجلدي.
• ضعف الجهاز المناعي
• تأخر و عدم اكتمال النضج الجنسي
• تساقط الشعر أو ترققه
• التعب النفسي و الذهني

يتميز نقص الزنك أيضاً بتأخر النمو وفقدان الشهية وضعف وظائف المناعة. في الحالات الأكثر شدة ، يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر والإسهال وتأخر النضج الجنسي والعجز الجنسي وقصور الغدد التناسلية لدى الذكور وآفات العين والجلد.

يعد تشخيص نقص الزنك أمرا صعبا لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات البيولوجية بحيث لا يكون له بصمة بيولوجية فريدة. غالبًا ما يتم تحديد مستوى الزنك في الدم عن طريق اختبارات تجرى على البلازما أو المصل.