البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات الأخرى عدد لا يحصى من الكائنات الحية الدقيقة الضارة تحوم حولنا ، وبعضها يهدد بشكل خاص كبار السن والذين يعانون من نقص المناعة ، مثل المرضى المصابين بفيروس كورونا على سبيل المثال.
سواء كان سيلان الأنف أو التهابات أخرى: لماذا يمرض البعض والبعض الآخر لا؟ كثير منهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية. غالبا ما يكون السبب في ذلك هو ضعف جهاز المناعة.
لقد جمعنا لك بعض النصائح حول كيفية تقوية جهاز المناعة الضعيف بإجراءات بسيطة.
1. التغذية السليمة لجهاز المناعة
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات لتقوية المناعة وكذلك المغذيات المختلفة لكي يعمل جهاز المناعة بشكل جيد. وتشمل هذه :
- فيتامين A
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامين C
- فيتامين D
- فيتامين E.
- الزنك
- السيلينيوم
- حديد
- نحاس
يشك المزيد والمزيد من العلماء في وجود صلة مباشرة بين صحة الأمعاء وجهاز المناعة بأكمله - وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعد أيضا نصيحة جيدة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. ويقال أيضا أن للأغذية العضوية من الزراعة المحلية فوائد صحية خاصة.
يتم تغطية معظم هذه المكونات بشكل كاف بنظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، تعتبر الاطعمة التالية أطعمة تقوي المناعة بشكل خاص :
- البروكلي
- الكرنب
- الجزر
- الطماطم
- الثوم
- السبانخ
- الحمضيات
- التوت الداكن والعنب
- المكسرات
في حين أن نقص فيتامين C نادر للغاية هذه الأيام ، يجب عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تعتبر فعالية المكملات الغذائية موضع جدل كبير بين المهنيين الطبيين. لذلك من الأفضل محاولة تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال الطعام. يمكن توضيح ما إذا كانت بعض المكملات الغذائية منطقية مع طبيب الأسرة. هام: يجب على النباتيين الذين يتجنبون الأطعمة الحيوانية تماما تناول فيتامين ب 12.
الاعتماد على الأطعمة الخارقة superfoods المزعومة مثل بذور الشيا والمانجوستين Mangostan وما شابه ذلك يمكن أن يكون مدمرا نظرا لكونها أحادية الجانب - لا يوجد نوع طعام ، مهما كان جيدا وكان عدد المروجين له كبيرا ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. لذلك يجب اعتبار الأطعمة الخارقة superfoods فقط كمكمل لنظام غذائي صحي مختلط.
2. التعرض للشمس - حتى عندما يكون الجو باردا
فيتامين د ضروري للدفاع المناعي السليم. نحن نأخذ جزءا من احتياجاتنا من خلال الطعام - على سبيل المثال من خلال الأسماك الدهنية. لكن جسمنا نفسه يقدم أيضا مساهمة كبيرة: عندما تضرب أشعة الشمس الجلد ، فإنه ينتج بشكل مستقل فيتامين د.
خاصة في أشهر الخريف والشتاء ، عندما تنخفض الأشعة فوق البنفسجية بفضل الغطاء السحابي ، يجب أن تقضي وقتا طويلا في الهواء الطلق قدر الإمكان من أجل الحصول على جرعتك الصحية.
في حالة نقص فيتامين د ، يمكن مناقشة استخدام مكملات فيتامين د مع الطبيب خلال أشهر الشتاء. يمكن أن تكون زيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء مفيدة أيضا.
3. تحرك ، تحرك ، تحرك!
الجري والسباحة وركوب الدراجات: لا تزال رياضات التحمل من بين أكثر الرياضات فعالية. فهي لا تقوي القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة لدينا أيضا. مع كل تمرين معتدل ، يتم تحفيز الجهاز المناعي بلطف. سرعة ودرجة الجهد حاسمة: إذا أجهدت جسمك ، فعادة ما تحقق التأثير المعاكس.
4. تجنب الجهد البدني المفرط
هل سمعت من قبل عن ظاهرة النافذة المفتوحة؟ أثناء المجهود البدني المفرط - مثل الجري في سباق الماراثون - يزداد عدد الخلايا المناعية في الدم بشكل حاد. ومع ذلك ، إذا ما استرخى الجسم مرة أخرى بعد ذلك ، فإن عدد الخلايا المناعية ينخفض إلى أقل من القيمة الأولية التي كانت قبل التمرين. نظرا لأنه لا يمكن للجسم في هذا الوقت محاربة مسببات الأمراض إلا بدرجة أقل، فإن الأمراض المعدية تحدث بشكل متكرر. لذلك إذا كنت لا تريد أن تمرض ، فلا يجب أن تبالغ في ممارسة الرياضة.
5. تجنب الإجهاد و الشدة النفسية stress
بفضل البحث المكثف ، نعلم الآن أن الإجهاد الشديد يضعف جهاز المناعة وبالتالي يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضا إلى حالات الإرهاق ، والتي - تماما مثل الحمل البدني الزائد - توفر لمسببات الأمراض الظروف المثالية للتكاثر. لذلك من المهم تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان واستخدام ساعات أكثر هدوءا للاسترخاء المستهدف.
6. اشرب الماء بشكل كافي
أولئك الذين يشربون القليل جدا من الماء ليسوا متعبين ومرهقين فحسب ، بل هم أيضا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ويرجع ذلك إلى جفاف الأغشية المخاطية. بسبب نقص الرطوبة ، لا يمكن نقل و طرد الفيروسات والبكتيريا المهاجمة بشكل كاف.
شرب الشاي مفيد أيضا لجهاز المناعة. الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تدعم أيضا جهاز المناعة ولها تأثير وقائي ضد السرطان.
7. تأكد من أنك تنام جيدا
أولئك الذين يبدأون يومهم براحة جيدة ليسوا فقط أكثر إنتاجية ، ولكن أيضا أقل عرضة لنزلات البرد والالتهابات الأخرى. أظهرت العديد من الدراسات أن الأرق يقلل بشكل كبير من عدد الخلايا المناعية ويؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. أي شخص ينام حوالي سبع إلى ثماني ساعات في اليوم يمنح جسده وقتا كافيا للتعافي.
8. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى تأثيرها المعزز للسرطان ، فإن السجائر لها تأثير سلبي على جهاز المناعة.
يجفف دخان التبغ الأغشية المخاطية ،
يعزز العمليات الالتهابية
ويؤثر على نظام التطهير الطبيعي لمجرى الهواء لدينا.
لذا: تخلص من التدخين واستمتع بشعور جديد تماما من الحياة!
9. اغسل يديك عدة مرات في اليوم
من المسلم به أن غسل اليدين جيدا لا يقوي جهاز المناعة بشكل مباشر. لكنه يمنع فيروسات البرد ، على سبيل المثال ، من دخول جسمك والقدرة على الانتشار. إذا كنت ترغب في تجنب نزلات البرد في الأشهر الباردة من العام ولديك جهاز مناعة ضعيف على أي حال ، يُنصح جيدا بغسل يديك عدة مرات في اليوم.