يحتل القلب مكانة رفيعة ومرموقة في حياتنا، فهو ملك القصائد الشعرية والعلاقات الرومانسية، ومشكلات الأطباء، ومتاعب المرضى، ولاشك أن صاحب القلب السليم سعيد، لأن السر يكمن في كيفية الحفاظ على لياقة الجسم وحمايته من الأمراض عبر تناول الأطعمة الصحية واتباع أساليب حياتية سليمة.
بذور مشكلاتنا في المستقبل إنما زرعناها في طفولتنا، من خلال التنشئة على أساليب حياتية غير صحية، لذلك ندرج مجموعة من النصائح الذهبية لتفادي متاعب القلب :
التحكم في الوزن
إن السعرات الحرارية الزائدة، والأطعمة الدسمة، والبدانة، كلها عوامل تضر بشدة بالقلب... لذا، أكثر من تناول الفاكهة والخضراوات، والبقوليات والأطعمة المشتملة على الألياف... ويتطلب التحكم الناجح في الوزن الجمع بين نظام التغذية الصحي والسليم وممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بانتظام.
عادات الأكل الصحية
إن تسمية النظام الغذائي تسمية مغلوطة، وينبغي أن نستبدل بعبارة (عادات الأكل الصحية). إذا احرص على الإقلال من الوجبات المشتملة على الدهون مثل اللحوم، والزبدة، والحليب كامل الدسم، وصفار البيض وغيرها، وقلل أيضا من تناول الأطعمة المشتملة على كربوهيدرات عالية (السكريات).
ممارسة الرياضة بانتظام
احرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بانتظام، لأنها تحسن من وظائف القلب وتخفض ضغط الدم، وتعمل على تقليل الوزن ونسبة الكولسترول الضار في الدم، مع تحسين نسبة الكولسترول المفيد في الدم.
إقرأ أيضاً:
- خمسة نصائح يجب معرفتها قبل تناول المكملات الغذائية
- الريبوزd-ribose مكمل غذائي للتغلب على التعب
- اسباب التعب
- ماهو البورون Boron
- فيتامين E
الإقلاع عن التدخين
التدخين أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بمرض القلب وأحد عوامل الخطورة التي يمكن تجنبها، لتفادي ذلك المرض والعديد من المتاعب الصحية الأخرى. الإقلاع عن التدخين لا يحتاج إلى جدل.. وإذا لم تكن من المدخنين فهذا أمر رائع ويبعث على السرور، وإياك أن تفكر فيه أبدا. وإذا كنت تدخن، فابذل قصارى جهدك للإقلاع عنه فورا، وإذا تعذر عليك ذلك فاستشر طبيبا.
مراقبة ضغط الدم
يسهم ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير في الإصابة بمرض القلب .. ومن ثم ، لابد من إجراء الأشعة والفحص الدوري والتشخيص المبكر والحصول على العلاج الفعال. ويقترح الكثير من الأطباء ويشجعون على مراقبة ضغط الدم في المنزل.
مراقبة السكر في الدم
لمرض السكري ارتباط قوي للغاية بالنوبات القلبية .. وبالتالي، يوصی بشدة بالتشخيص والعلاج المبكرين.
تفادي الكحوليات
احرص على الابتعاد تماما عن الكحوليات .
الاسترخاء : تجنب التوتر قدر الإمكان، وأكثر من الاسترخاء وراحة الأعصاب.
تقليل الأملاح
يؤدي الإكثار من الأملاح إلى ارتفاع ضغط الدم . لذا، احرص على التقليل من الأملاح في طعامك ، واحرص كذلك على عدم وضع الملح على مائدة الطعام.
الفحص الدوري وتحديد المخاطر
احرص على إجراء فحص طبي دوري وإجراء أشعة للتحقق من الوزن وضغط الدم، ونسبة الكولسترول والسكر في الدم، واحرص أيضا على تفهم المخاطر استنادا إلى تلك الفحوص والأشعة إلى جانب عوامل السن وتاريخ الأسرة المرضي.