هل تعلم أن هناك بالفعل بعض الأطعمة في وجبة الإفطار التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن ؟ وعلاوة على ذلك تساعد في التخلص من دهون البطن (الكرش)!
من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم - ولهذا السبب لا يجب أن تفوتها! ومع ذلك ، هناك بالطبع بعض مكونات الإفطار التي هي ببساطة أفضل من غيرها. الأطعمة التالية صحية تماما ، وسوف تساعدك على قضاء يومك دون الرغبة الشديدة بل وتدعم جسمك في التخلص من الكرش (دهون البطن المزعجة).
1. دقيق الشوفان
الامر ليس سرا بعد أن دقيق الشوفان صحي. لكن هل تعلم أن هذا الطعام الخارق Superfood هو أيضا سلاح حقيقي لجميع الأغراض عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن (التخسيس)؟ بغض النظر عما إذا كانت الحبوب cereal باردا أو عصيدة دافئة - رقائق الشوفان مليئة بالبروتين والكربوهيدرات طويلة السلسلة والألياف. إذا قمت بدمج وجبة الإفطار من دقيق الشوفان مع التوت ، فسيتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر.
2. المكسرات
تنتمي المكسرات أيضا إلى مائدة الإفطار - ربما كإضافة إلى cereal الخاص بك؟ المكسرات غنية بشكل خاص بالألياف والبروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة. كما أن الفيتامينات المهمة مثل فيتامين E و فيتامين B متوفرة بكثرة. اللوز ، على سبيل المثال ، يحظى بشعبية خاصة. محتواها العالي من البروتين يبقي الاحساس بالشبع لديك لفترة طويلة كما تسهل عملية بناء العضلات. تساعد الألياف الموجودة في المكسرات أيضا على تقليل الشعور بالجوع ، بينما يحفز فيتامين ب عملية التمثيل الغذائي للدهون.
3. الخضار
الخضروات ليست مكونا كلاسيكيا في وجبة الإفطار - ومع ذلك نود أن نوصي بها بحرارة. بغض النظر عما إذا كانت أوراق السبانخ أو اللفت أو الجرجير: تحتوي الخضروات الخضراء على الكثير من فيتامين C ، وتخفض ضغط الدم ويمكن أن تمنع الالتهاب. تعتبر الألياف الموجودة في الخضروات من البريبايوتكس Prebiotics التي تدعم الأمعاء. إذا لم تستطع الحصول على الخضار في الصباح فجرب شرب عصير مصنوعا من السبانخ والسلق
4. الفاصوليا
نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - من الآن فصاعدا يجب أن يكون لديك أيضا حبوب الفاصولياء على مائدة الإفطار. أنها توفر كل ما يجعل وجبة الإفطار حارقة للدهون ، لذلك: عدد قليل من السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات طويلة السلسلة ، والألياف والكثير من البروتين. على سبيل المثال ، لكل 100 جرام من الفاصوليا 24 جراما من البروتين! لكن كن حذرا ، بالطبع لا نعني الإفطار الإنجليزي الفاخر عندما نتحدث عن إفطار الفاصوليا. بدلا من ذلك ، يجب عليك مزج محرضات التخسيس الصغيرة هذه في العصير الخاص بك أو هرسها على الخبز. ونعم ، يسمح لك بالطبع كطبق مرافق البيض المخفوق.
اقرأ أيضاً: