لدينا جميعًا أنماط أجسام مختلفة قد تستجيب بشكل مختلف لأنظمة التدريب. في هذه السطور نتعرف على أنواع الجسم الكلاسيكية الثلاثة ونفكر في كيفية تأثيرها على الطريقة التي نتدرب بها.
تم التطرق لهذه المقاربة للجسم البشري من قبل عالم النفس الأمريكي، ويليام هربرت شيلدون ، في الأربعينيات من القرن الماضي والذي صاغ المصطلحات التي لا نزال نستخدمها حتى اليوم.
ربما يذكرك النظر إلى نفسك بأننا جميعًا مختلفون وأن أجسادنا قادرة على أشياء لا تصدق. مهما كانت الصفات الجسدية التي قد تكون لديك ، لا يتعين عليك السماح لها بالتحكم في سعيك لتصبح أكثر لياقة وأكثر صحة ويجب أن تبدأ هذه الرحلة بالمعرفة .
ابدأ بالعلم بحيث يكون لديك فهم واضح لمستوى العضلات والدهون والأهم من ذلك توزيعها حول جسمك. قد تبدو نحيفًا ولكن ذلك قد يعني أن لديك مستوى منخفض من الدهون ؛ المعرفة قوة وأنت في وضع أفضل إذا كنت تعرف من أين تبدأ. بمجرد فهم تكوين جسمك ، يمكنك عندئذٍ أن تربط تلك المعرفة بالسمات التي قد تؤثر بشكل جسمك والعمل على خطة لياقة تناسبك.
الجسد السمين (المليء) Endomorph
قد يكون لديك بالفعل شكل "الساعة الرملية" ويجب أن تجد أيضًا أنه من الأسهل اكتساب العضلات عند دمج نشاط المقاومة resistance (تمارين رفع الاوزان) في خطة التمرين. يجب أن يعمل التدريب ضمن حلقات Circuit training بشكل جيد بالنسبة لك وتأكد من تضمين بعض تمارين الأيروبيك (الهوائية) cardio في نظام اللياقة البدنية الخاص بك بحيث تحافظ على المستوى الصحيح من الدهون في الجسم.
تقنية تمرين Circuit training تتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها بالتناوب بأقل قدر من الراحة ، وغالبًا ما تستخدم عددا من الأجهزة الرياضية معا.
مثال تمارين الظهر : تنفذ مجموعة من تمرين وتنتقل الى جهاز أخر وتنفذ مجموعة من تمرين أخر ....وهكذا عندما تنتهي من تنفيذ كل التمارين في برنامجك , تعود من البداية وتقوم بالتمرين الاول وتتابع.....
الجسد العضلي Mesomorph
رياضي ، صلب ، وقوي. " ليس بدينا ولا يعاني من نقص الوزن .
في حال كنت من أصحاب الجسد العضلي فأنت محظوظ بما يكفي لأنك مؤهل بشكل طبيعي للحصول على جسد رياضي وسوف يستجيب جسمك بشكل جيد لتدريبات الأوزان وسترى التغييرات بسرعة. حاول تضمين بعض التمارين الرياضية المتعددة أو الرياضات مثل التنس التي تعمل على جسمك بالكامل. أيضًا، راقب تغذيتك، لأن النظرية تقول أن الجسد العضلي mesomorphs سيكتسب الوزن بسرعة إذا كان يتناول أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
من صفاته أنه جسد طويل ونحيف ، مع القليل من الدهون في الجسم وقليل من العضلات. وأصحاب الجسد النحيل لديهم صعوبة في اكتساب الوزن. عارضات الأزياء ولاعبي كرة السلة من هذه الفئة. في حين أن معظمنا يحب أن يكره هؤلاء الأفراد المباركين وراثيًا، فقد لا يكون بعض الذكور مسرورين بهيكل القفص الصدري الضيق لديهم، وبعض الإناث يتقن للحصول عى منحنيات أنثوية أكثرفي أجسادهم .
من الطبيعي أن زيادة ممارسة الرياضة يمكن أن تعني أنك تفقد الدهون وتنتهي بأن تكون أكثر نحافة مما تريد. لبناء القوة ، حاول تضمين التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من مجموعة عضلية وعدة مفاصل في نفس الوقت. يساعد تناول الكربوهيدرات النظيفة (هريس البطاطس الحلوة بدلاً من الخبز الأبيض!) على التأكد من عدم فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مهما كان نوع جسمك، تذكر أن جسمك هو آلة رائعة، مع الطاقة والاعتناء المناسب ستعمل بشكل أفضل. كلما فهمت جسدك بشكل أفضل ، ستكون أكثر صحة وسعادة.
في حال كنت من أصحاب الجسد العضلي فأنت محظوظ بما يكفي لأنك مؤهل بشكل طبيعي للحصول على جسد رياضي وسوف يستجيب جسمك بشكل جيد لتدريبات الأوزان وسترى التغييرات بسرعة. حاول تضمين بعض التمارين الرياضية المتعددة أو الرياضات مثل التنس التي تعمل على جسمك بالكامل. أيضًا، راقب تغذيتك، لأن النظرية تقول أن الجسد العضلي mesomorphs سيكتسب الوزن بسرعة إذا كان يتناول أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
الجسد النحيل Ectomorphs
من صفاته أنه جسد طويل ونحيف ، مع القليل من الدهون في الجسم وقليل من العضلات. وأصحاب الجسد النحيل لديهم صعوبة في اكتساب الوزن. عارضات الأزياء ولاعبي كرة السلة من هذه الفئة. في حين أن معظمنا يحب أن يكره هؤلاء الأفراد المباركين وراثيًا، فقد لا يكون بعض الذكور مسرورين بهيكل القفص الصدري الضيق لديهم، وبعض الإناث يتقن للحصول عى منحنيات أنثوية أكثرفي أجسادهم .
من الطبيعي أن زيادة ممارسة الرياضة يمكن أن تعني أنك تفقد الدهون وتنتهي بأن تكون أكثر نحافة مما تريد. لبناء القوة ، حاول تضمين التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من مجموعة عضلية وعدة مفاصل في نفس الوقت. يساعد تناول الكربوهيدرات النظيفة (هريس البطاطس الحلوة بدلاً من الخبز الأبيض!) على التأكد من عدم فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مهما كان نوع جسمك، تذكر أن جسمك هو آلة رائعة، مع الطاقة والاعتناء المناسب ستعمل بشكل أفضل. كلما فهمت جسدك بشكل أفضل ، ستكون أكثر صحة وسعادة.