كم ساعة من النوم يحتاج الشخص؟ سؤال من الصعب الإجابة عليه ، لأن الحاجة إلى النوم تختلف من شخص لآخر ففي حين أن البعض لا ينام أكثر من ست ساعات خلال اليوم ، إلا أن البعض الآخر لا يشعر بالراحة والاسترخاء إلا بعد تسع ساعات من النوم.
على سبيل المثال ، يقال إن ألبرت آينشتاين كان ينام في المتوسط لمدة 14 ساعة ، بينما زعم أن نابليون كان ينام فقط أربع ساعات. ولكن على الرغم من الحاجة المختلفة على ما يبدو للنوم ، لدى الجميع شيء واحد مشترك ألا وهو أن النوم الكافي أمر حيوي لجسمنا.
وظيفة النوم مثيرة للجدل
لماذا بالضبط نحن ننام لا تزال مسألة حادة النقاش بين الباحثين. من المحتمل أن الجسم و العقل يتجددان أثناء النوم. وهكذا ، يتم أثناء النوم فرز الخبرات اليومية المكتسبة وتخزينها وتنشأ اتصالات عصبية جديدة في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم أثناء النوم تقوية جهاز المناعة وإصلاح الأنسجة التالفة.ويكون للنوم الكافي أيضا تأثير على عملية الاستقلاب (الأيض) فالذين ينامون بشكل كافٍ لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري أو زيادة الوزن.
ماهي مدة النوم الكافية؟
لا يمكن الإجابة على السؤال عن مقدار النوم الذي نحتاجه على ببساطة و بشكل اعتباطي. بعض الناس يقومون بأنشطتهم بشكل جيد مع أنهم ينامون نوم قليل ، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من النوم.
الفرق في مدة النوم تتعلق بالوراثة إلى حد كبير. هناك مؤشر جيد يمكن الاعتماد عليه في تقييم جودة النوم و كفايته لدى الشخص ألا وهوالشعو الشخصي خلال النهاربالراحة و العافية و النشاط دليل على أن المرء ينام جيدا خلال اليوم.
يحتاج معظم الناس ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم لكي يمارسون نشاطاتهم اليومية في اليوم التالي بشكل فعال و منتج من دون تعب . ومع ذلك في بعض الحالات الفردية قد تكون أربع ساعات كافية أو بالعكس قد تكون هناك حاجة إلى عشر ساعات.
في حال تعرض المرء إلى إجهاد معين ، فإن مدة النوم الفردية يمكن أن تطول أيضا ، لأن الجسم يحتاج بعد ذلك إلى مراحل أطول للتجديد الليلي.من هنا تكمن أهمية النوم الكافي أثناء المراحل المجهدة والضغوط الزائدة للحياة .
نوعية النوم مهمة أيضا
ومع ذلك ، فإن كمية النوم التي يحتاجها الشخص لا تعتمد فقط على مدة النوم ، ولكن أيضًا على نوعية النوم. من ينام بهدوء في الليل ، يحتاج إلى نوم أقل من الشخص الذي ينام نوما مضطربا ويعاني من مشاكل النوم. لذلك ، يعتقد أن الذين ينامون مدة قليلة و لكنها هادئة من حيث النوعية و بالتالي أكثر فعالية هم أكثر هدؤا من الأشخاص الذين ينامون مدة أطول .
وبالمناسبة ، فإن نوعية النوم مستقلة عن وقت النوم. لا يهم إذا ذهبت إلى الفراش في المساء في الساعة العاشرة أو الساعة الثانية صباحا ،حيث يمر الجسم دائما بمراحل النوم نفسها. الشائعات التي تقول بأن النوم قبل منتصف الليل أكثر راحة ليست صحيحة.
تماما مثل مدة النوم ، يتم تحديد وقت النوم من قبل المورثات: في حين تولد العصافير مثلا تعتبر من الناهضين في وقت مبكر ،بينما "البوم" يفضل النوم في النهار و الاستيقاظ ليلا.
قلة النوم لها عواقب وخيمة
أولئك الذين ينامون قليلا جدا بشكل منتظم سوف يعانون بسرعة من عجز كبير في النوم.مما قد يجلب بعض العواقب على المدى البعيد مثل :
1- الناس الذين يعانون من نقص النوم تظهر عليهم علامات التقدم بالعمر مبكرا و بشكل أسرع.
2-لأن نظام المناعة لديهم لا يمكن أن يتعافى بشكل كاف أثناء النوم ، فهم أكثر عرضة للمرض.
3-بترافق قلة النوم بزيادة التعب وانخفاض القدرة على التركيز. وبسبب هذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للانخراط في حوادث المرور على الطرقات. و كذلك يعانون أثناء العمل المكتبي من الاجهاد و الضغط النفسي و الجسدي مما يؤدي إلى صعوبة في اتخاذ القرارات.
مع التقدم في السن تتغير أيضا مدة النوم الكافية : في حين ينام الأطفال حتى 16 ساعة في اليوم ، فإن حاجتهم للنوم فيما بعد تتناقص باستمرار. يجب أن ينام أطفال المدارس لنحو عشر ساعات ، والمراهقين و الفتيان حوالي تسع ساعات.بينما في المتوسط ، ينام البالغون لنحو سبع ساعات.
هل يمكن أن تكون كثرة النوم ضارة؟
ليس فقط القليل من النوم يمكن أن يكون له تأثير سيء على أجسامنا ولكن أيضا الكثير من النوم يمكن أن يكون له أيضا تأثير سلبي على أجسامنا: فأولئك الذين ينامون أكثر من اللازم لا يشعرون بأنهم أكثر انتعاشا وسعادة في صباح اليوم التالي ، ولكنهم غالباً ما يكونون أكثر تعبا وتضررا من المعتاد. ليس هذا فحسب ، بل تشير الدراسات الحديثة أيضا إلى أن الكثير من النوم قد يكون ضارًا. تشير الدراسات التي أجريت من المملكة المتحدة والولايات المتحدة إلى أن كلا من خطر المرض ومعدل الوفيات يزدادان لدى من ينامون لفترة طويلة.
ومع ذلك ، فإن العلاقة بين كثرة النوم وزيادة خطر المرض بالضبط ليست واضحة بعد. ومع ذلك ، يعتقد أن مدة النوم تؤثر على استقلاب الكائن الحي ، وأن وقت النوم القصير جدا أو الطويل جدا يمكن أن يؤدي إلى بعض الأمراض.