نصائح لعلاج صداع التوتر tension headache

أسباب الصداع التوتري

 ما هو علاج الصداع التوتري والوقاية منه

إذا كنت تعاني من وجع الرأس بشكل متكرر , فربما يكون الألم بسبب إصابتك  بما يعرف الصداع التوتري بالرغم من أنه قد يشابه الصداع النصفي  في بعض العلامات إلا أنه من الضروري التفريق بينهما نظرا لاختلاف خطة المعالجة.

وهو كما تعرف يمكن أن يرخي بظلاله على جميع أنشطتك اليومية. فعادة ما يتطور هذا النوع من الصداع في فترة ما بعد الظهر ، مما يسبب ألما خفيفا أو معتدلا قد يبدو مثل ضيق خفيف أو شريط ضاغط. و يحدث صداع التوتر عندما تصبح عضلات الرقبة والكتف وفروة الرأس متوترة ومشدودة.

يعاني بعض الناس من صداع التوتر من وقت لآخر.والبعض الآخر يعاني منه بشكل شبه دائم . بالرغم من أنه نادرا ما يكون منهكا ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يجعل الحياة بائسة وكئيبة .

أسباب الصداع التوتري ومن يصاب به :

• قد يحدث بسبب تشنج عضلات مؤخرة الرأس والرقبة ، ولكن من الواضح الآن أن هذا ليس دائما السبب.
• تشمل الأسباب الأخرى التي أبلغ عنها المرضى الإجهاد والتوتر والضغط النفسي والتعب والجوع وتوتر العين.
• تتطور العديد من حالات صداع التوتر المزمن دون سبب واضح. قد يؤدي العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر إلى ظهوره أيضا.

يعاني بعض الأشخاص من صداع التوتر إذا كانوا ممن يتناولون الكثير من الكافيين أو الكحول ، أو لا يشربوا ما يكفي من الماء أو إذا كانت الفترات بين الوجبات طويلة أو مصابين بالتعب والجوع.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث صداع التوتر بسبب ضعف الرؤية ، خاصة إذا كانت القراءة في الإضاءة المنخفضة لفترات طويلة. قد تتسبب البيئة المحيطة غير المريحة مثل الحرارة والبرودة والسطوع أو الرياح الصداع التوتري للبعض أيضا.

تشير بعض الأبحاث إلى أن التركيب الجيني قد يكون عاملا. هذا يعني أن بعض الناس قد يرثون ميلا لأن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بصداع التوتر أكثر من غيرهم عندما يشعرون بالتوتر أو القلق.

إذا كنت تعاني من ألم الرأس و/ أو تشنج عضلات الرقبة و/ أو الصداع المتكرر (أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع) ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف المعاناة من الصداع.

1- انتبه إلى الأمور الأساسية.احصل على قسط كاف من النوم ،كما يجب القيام بأنشطة تساعد بالترويح عن النفس لتجنب الإجهاد والتعب والضغط النفسي الشديد ولا تنسى تناول الوجبات بشكل منتظم .

2-  المعالجة  بالطرق الطبيعية للصداع التشنجي:

• يمكن أن تساعد علاجات الاسترخاء الجسدي والنفسي في تقليل تكرار الاصابة بصداع التوتر، طالما أنك تمارس هذه التقنيات بانتظام. تتضمن الطرق الجسدية وضع وسادة تدفئة على رقبتك وكتفيك لإرخاء العضلات.
• تمرين هذه العضلات يساعد أيضا على تقويتها وتمددها.
• يمكن أيضا أن تساعد تمارين التخيل الموجه على تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم من أجل إرخائها والتخلص من التوتر والإجهاد.

3- استعمال العلاج بالتغذية الحيوية الراجعة  Biofeedback

تتطلب تقنية الاسترخاء هذه تدريبا خاصا ولكنها يمكن أن تساعد الأشخاص على تجنب الصداع التوتري المتكرر. عادة ، سيربط المعالج أقطاب كهربائية على جلدك لاكتشاف الإشارات الكهربائية من عضلات العنق والكتف. ثم تتعلم كيف تشعر بها عندما تصبح متوترا وتتدرب على طرق لإرخاء العضلات قبل أن تشتد كثيرا حتى تصاب بصداع التوتر.

4- العلاج الدوائي للصداع التوتري.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر من مناطق حساسة جدا ، تُعرف بنقاط الزناد ، في مؤخرة العنق أو في الكتفين. قد يؤدي حقن مخدر موضعي في هذه المناطق إلى التخلص من الألم ومنع الصداع من الحدوث مرة أخرى. هناك أيضا عدد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صداع التوتر بعيدا. إذا كانت العلاجات غير الدوائية لا تمنحك الراحة التي تحتاجها ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات الدواء التي قد تكون مناسبة لك.