البروبيوتيك هي كائنات حية bacteria تساعد على تحسين أو استعادة التوازن الطبيعي للزمرة الجرثومية المعوية الطبيعية ، في حين أن البريبيوتيك هي ألياف نباتية طبيعية, وهي تشكل غذاء البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي.
لتحليل كيف يمكن استخدام البريبيوتيك والبروبيوتيك كإجراء علاجي للاكتئاب و / أو اضطرابات القلق ، استعرض باحثون بريطانيون سبع دراسات موجودة مسبقا تتعلق بآثار النظام الغذائي الغني بالبروبيوتيك والبريبيوتيك على الصحة العقلية.
وأظهرت نتائجهم ، التي نشرت في مجلة BMJ Nutrition Prevention & Health ، أنه لا يوجد ارتباط إحصائي مهم بين البريبيوتيك وحده وتحسين أعراض الاكتئاب أو القلق.
في المقابل ، أظهرت كل الدراسات تحسنا أو انخفاضا ملحوظا في المقاييس الكيميائية الحيوية للاكتئاب و / أو القلق و / أو أعراضها عندما تضمن النظام الغذائي البروبيوتيك وحده ، أو مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك بالمقارنة مع العلاج الوهمي.
نظرا لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق غالبا ما يعانون من اضطرابات أخرى ، مثل اضطرابات الأمعاء الوظيفية ، أضاف الباحثون أن الفوائد يمكن أن تكون أكبر من خلال تناول البروبيوتيك و البريبيوتيك، لأن فعاليتها مثبتة بالفعل في مكافحة أمراض أخرى ومنها الاضطرابات المعوية
وبالتالي ، فإن تأثيرات البروبيوتيك على المرضى الذين يعانون من اضطرابات كلاسيكية بالصحة النفسية ستكون ذات شقين: يمكنهم تحسين الاكتئاب بشكل مباشر كما تم استنتاجه من نتائج الدراسة ، و / أو قد يكون لها تأثير غير مباشر من خلال التأثير الإيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
مصادر البروبيوتيك و البريبيوتيك
نحن نعلم في الغالب أن لبن الزبادي مصدر جيد من مصادر البروبيوتيك ، ولكننا نجد أيضا هذه الكائنات الحية الدقيقة في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، الكفيرkefir ، ميسو miso ، كومبوشا kombucha و الكيمشي kimchi.
كما تتواجد البريبيوتيك في العديد من الفواكه والخضروات ، وخاصة تلك الغنية بالألياف مثل الهليون والخرشوف والموز والبصل ، ناهيك عن الحبوب الكاملة وفول الصويا.